Hvad betyder ergonomisk? Betydning og regler

Af Anders Smidt Pedersen · Opdateret 30. oktober 2026 · Faglig gennemgang: afventer · Læsetid ca. 5 min

“Ergonomisk” står på alt fra stole og tastaturer til madrasser. Det betyder, at noget er tilpasset mennesket.

Betydning

Den Danske Ordbog forklarer ergonomi som “læren om tilpasning af arbejdsredskaber og øvrige arbejdsforhold så de fysisk og fysiologisk bliver mest hensigtsmæssige for mennesket”.

Ergonomisk er det tilsvarende tillægsord. En ergonomisk stol er altså en stol, der kan tilpasses, så den passer til din krop og dit arbejde.

Hvor kommer ordet fra?

Ordet består af græsk ergon, “arbejde”, og endelsen -nomi, der betegner en videnskab, en lære eller et fag (som i astronomi og økonomi). Ordret betyder ergonomi altså noget i retning af “læren om arbejdet”. Ifølge Den Danske Ordbog er ordet kendt på dansk fra 1963.

Hvad betyder det ved et skrivebord?

Ved et skrivebord handler ergonomi om, at tre ting passer til dig og til hinanden:

Tommelfingerreglerne er gennemsnit. Mål selv din knæhasehøjde og albuehøjde, så får du et mere præcist tal. Læs om beregningen i vores metode.

Ergonomi handler også om bevægelse. Arbejdstilsynet skriver, at du kan skifte mellem forskellige siddestillinger og mellem siddende og stående arbejde. En perfekt indstillet stol hjælper ikke, hvis du sidder helt stille hele dagen. Står du op, gælder det samme: Bordet skal passe til dine albuer.

Rigtigt Albuerne i 90 grader

Underarmene hviler vandret, skuldrene er afslappede, og skærmens overkant er i øjenhøjde. For dig svarer det til et bord i ca. 113 cm.

Forkert Bordet er for lavt

Du bøjer dig ind over bordet, og nakken bøjer for at se skærmen. Et almindeligt bord på 72–75 cm er for lavt at stå ved for de fleste voksne.

Er din arbejdsplads indrettet til dig?

Du behøver ikke købe nyt for at arbejde mere ergonomisk. Start med det, du har, og sæt flueben:

Læs mere om ergonomiske kontorstole, ryg-, nakke- og fodstøtte og hæve-sænkeborde. Nogle bruger også et gåbånd under et hævet bord.

Har du smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut. En guide kan ikke vurdere din krop.

Ergonomisk arbejdsmiljø og reglerne i Danmark

Arbejdstilsynet bruger betegnelsen ergonomisk arbejdsmiljø om, hvordan arbejdspladsen og arbejdet påvirker kroppen. Arbejdstilsynet skriver, at det kan give smerter i lænd, nakke, skuldre og arme at arbejde i samme stilling i lang tid.

Skærmarbejde

Arbejde ved skærm er reguleret i bekendtgørelsen om arbejde ved skærmterminaler. Den stiller blandt andet krav om, at:

• arbejdsstolen er stabil og giver bevægelsesfrihed
• sædet kan indstilles i højden
• ryggen kan indstilles i højde og hældning
• der stilles en fodskammel til rådighed for dem, der ønsker det
• arbejdsbordet er stort nok til en fleksibel opstilling og har en lavreflekterende overflade

Ifølge Arbejdstilsynets vejledning fra 2025 gælder de særlige krav, når skærmarbejdet er regelmæssigt og udgør mere end to dage om ugen i gennemsnit over en måned. Arbejdstilsynet regner to dages arbejde som 14,8 timer.

Hjemmearbejde

Når du arbejder hjemme, gælder arbejdsmiljøloven også. De særlige regler for skærmarbejde gælder hjemme, hvis du arbejder ved skærm derhjemme regelmæssigt og mere end to dage om ugen i gennemsnit. Arbejder du både hjemme og på virksomheden, tæller tiden sammen. Men har du adgang til en skærmarbejdsplads på virksomheden, der lever op til kravene, gælder de særlige krav ikke for arbejdspladsen hjemme.

Det er arbejdsgiveren, der har hovedansvaret for, at arbejdet kan udføres forsvarligt. Er du i tvivl om, hvad der gælder for dig, så spørg din arbejdsmiljørepræsentant eller læs Arbejdstilsynets vejledning.

Anders Smidt Pedersen

Redaktør og ansvarlig for indholdet