Lændepude og siddepude: hvem har gavn af dem?
Kort svar
En lændepude fylder hullet mellem ryglænet og lænden. Den kan gøre det mere behageligt at sidde på en stol, der ikke har lændestøtte, eller hvor lændestøtten sidder forkert for dig. Vi har ikke fundet forsøg, der viser, at en lændepude mindsker lændesmerter, og et Cochrane-review fandt, at lændestøtter ikke forebygger dem bedre end ingenting. Indstil stolen først, og køb en pude, hvis der stadig er et hul i lænden. Gør det ondt i halebenet, er det en anden slags pude.
Har du ondt i lænden lige nu, så start i guiden om ondt i lænden ved skrivebordet. Den har tegnene på, hvornår du skal til lægen.
Hvad gør en lændepude?
Den fylder hullet mellem ryglænet og svajet i lænden, så du har noget at læne dig op ad. Det er det, en lændestøtte i et ryglæn også gør. Forskellen er, at puden kan flyttes rundt, og at den passer til en stol, der ikke selv har lændestøtte.
Den tyske vejledning DGUV 215-410 beskriver, at ryglænet skal støtte lænden, og at støtten skal ramme den rigtige højde. Er du høj eller lav, kan en fast lændestøtte sidde forkert. Så kan en pude rette det, hvis du ikke kan flytte støtten.
Puden ændrer ikke på, at du sidder stille. Arbejdstilsynet skriver, at det kan give smerter i lænd, nakke og skuldre at arbejde i samme stilling i lang tid, og anbefaler at skifte stilling og holde pauser.
Har du brug for en lændepude?
Hvem har mest gavn af en?
Det her er vores vurdering ud fra, hvad en lændepude gør. Ingen af grupperne er undersøgt for sig.
- Dig, der arbejder ved spisebordet. En spisebordsstol har sjældent lændestøtte, og den kan ikke indstilles.
- Dig, der er høj eller lav. En fast lændestøtte rammer tit for højt eller for lavt. Se også når du er høj eller lav.
- Dig, der skifter mellem flere stole. Kontor, hjem og bil. Én pude kan flytte med.
- Dig, der sidder i en dyb sofa eller lænestol. Her synker lænden tit bagud, og en pude kan fylde ud.
Har du en kontorstol med en lændestøtte, du kan flytte op og ned, har du sjældent brug for en pude. Brug den, stolen har.
Sådan sætter du puden
Placér lændepuden
Indstil stolen først
Stil sædehøjden, så fødderne står i gulvet og lårene er nogenlunde vandrette. Stil sædedybden, så der er et par fingres luft mellem sædekanten og knæhasen.
Sæt dig helt tilbage
Sid med bagdelen helt inde ved ryglænet, før du sætter puden. Ellers ender den for højt.
Placér puden i svajet
Den tykkeste del skal ramme svajet i lænden, ca. i højde med bæltet. Spænd den fast, hvis den har en rem.
Mærk efter
Lænden skal føles støttet. Skubber puden dig frem, eller trykker den, er den for tyk eller sidder for højt. Prøv lidt lavere eller en tyndere pude. Gør det mere ondt med puden end uden, så tag den væk.
Skift stilling i løbet af dagen
Læn dig tilbage, rejs dig, og stå en gang imellem. Puden er en støtte til de perioder, hvor du sidder, ikke en grund til at sidde stille.
Kilde: Vores vejledning. Lændestøttens højde: DGUV 215-410. Variation: Arbejdstilsynet.
Før du køber en lændepude
Før du køber en lændepude
0/6
Siddepude, kilepude og halebenspude
En siddepude ligger på sædet i stedet for bag ryggen. Der er tre slags, du støder på:
| Pude | Hvad den gør | Passer til dig, hvis |
|---|---|---|
| Kilepude | Er højere bagtil, så bækkenet vipper lidt frem | Du synes, du synker bagud på et fladt sæde |
| Halebenspude | Har en udskæring bagtil, så du ikke sidder på halebenet | Det gør ondt ved halebenet, når du sidder |
| Blød siddepude | Gør et hårdt sæde blødere | Du sidder på en træ- eller spisebordsstol |
Lægehåndbogen nævner en kileformet pude med udskæring bagtil som en måde at aflaste halebenet, når du sidder. Patienthåndbogen nævner også en ringpude, men et review advarer om, at ringen kan trykke på selve halebenet. Ingen af puderne er undersøgt i kontrollerede forsøg, og for kilepuder uden udskæring har vi heller ikke fundet forsøg, der måler smerter. Læs mere i guiden om ondt i halebenet.
En siddepude gør sædet højere. Så skal stolen sænkes tilsvarende, ellers når fødderne ikke gulvet.
Hvad siger forskningen?
Det ved vi, og det ved vi ikke
Forebygger lændestøtte lændesmerter?
Nej. Lændestøtter forebyggede ikke lændesmerter bedre end ingen indsats eller træning. Reviewet handler om støtter, man bærer på kroppen, ikke puder i stolen.
Moderat sikkerhed· Cochrane 2008 (van Duijvenbode m.fl.), 7 forebyggende forsøg
Hjælper lændestøtte som behandling af lændesmerter?
Uklart. Forsøgene var få og af lav kvalitet.
Lav sikkerhed· Cochrane 2008, 8 behandlingsforsøg
Mindsker en lændepude på stolen smerter?
Vi har ikke fundet forsøg, der måler smerter med og uden en lændepude på kontorstolen.
Ingen forskning fundet· Ingen studier fundet
Får man mindre ondt i lænden af en ny eller anden stol?
Studierne peger i hver sin retning, og ingen stoletype har vist en sikker effekt.
Meget lav sikkerhed· Channak m.fl. 2022; van Niekerk m.fl. 2012
Giver det at sidde i sig selv ondt i lænden?
Nej. Et systematisk review fandt ingen sammenhæng, heller ikke med, hvor mange timer man sidder.
Høj sikkerhed· Roffey m.fl. 2010, 24 studier
Når puden ikke er nok
En pude ændrer ikke på resten af arbejdspladsen. Står bordet for højt, sidder du med skuldrene oppe uanset puden. Find din bordhøjde, og se ryg, nakke og fodstøtte på kontorstolen, hvis du overvejer en ny stol.
Find din bord- og sædehøjde
Puden virker bedst, når stol og bord passer til dig. Beregn begge med dine egne mål.
44cmDin sædehøjde
Fik du svar på det, du søgte?
Tak, det er godt at vide.
Tak. Skriv gerne, hvad der manglede, så retter vi siden.
Redaktør og ansvarlig for indholdet
Sådan er siden lavet
- Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
- Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
- AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
- Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.
Ændringslog
- : Første version.
Har du fundet en fejl? Skriv til os.