Beregn din bordhøjdeBeregn

Gåbånd: skridt, km og kalorier for din fart og tid

Af Anders Smidt Pedersen · Opdateret · Faglig gennemgang: afventer · Læsetid ca. 5 min

Kort svar

En time på gåbånd ved 2,5 km/t er 2,5 km. For en på 173 cm er det mindst ca. 3.500 skridt, og for en på 75 kg bruger det ca. 210 kcal. Det er ca. 110 kcal mere end at sidde ved computeren i samme tid. Ved skrivebordsfart er det let aktivitet.

Distancen er nem: fart gange tid. Skridt og kalorier afhænger af din krop, så beregneren bruger din højde og vægt. Har du ikke skrevet dem, regner den med et eksempel på 173 cm og 75 kg.

Hvor langt, hvor mange skridt og hvor meget energi?
Distance
2,5 km
Skridt, mindst ca.
3.482
Energi i alt
210 kcal
Ekstra i forhold til at sidde
112 kcal

Regnet med din højde (173 cm) og vægt (75 kg). Energi efter 2024 Compendium of Physical Activities. Skridt efter tommelfingerreglen 0,415 × højden. Ved lav fart tager du kortere skridt, så det rigtige tal er højere.

En time ved forskellige farter

For en person på 173 cm og 75 kg:

Fart Distance Skridt, mindst ca. Energi i alt Ekstra i forhold til at sidde Intensitet
1,5 km/t 1,5 km 2.100 150 kcal 50 kcal Let
2,5 km/t 2,5 km 3.500 210 kcal 110 kcal Let
3,5 km/t 3,5 km 4.900 225 kcal 130 kcal Moderat
4,5 km/t 4,5 km 6.300 260 kcal 165 kcal Moderat

Energien er regnet som MET × vægt × timer med værdierne fra 2024 Compendium of Physical Activities: 2,0 MET op til 1,6 km/t og 2,8 MET op til 3,2 km/t (gåbånd ved skrivebord), 3,0 MET op til 3,9 km/t og 3,5 MET op til 4,7 km/t (gang på bånd uden stigning). At sidde ved computeren er 1,3 MET. Over 4,7 km/t har vi ikke et tal for gang på gåbånd.

Hvor mange skridt er 1 km?

Din højde Skridt pr. km, mindst ca.
160 cm 1.500
170 cm 1.420
180 cm 1.340
190 cm 1.270

Tallene bygger på tommelfingerreglen, at et skridt er ca. 0,415 gange din højde. Den kommer fra skridttællere og gælder almindelig gang. På et gåbånd ved lav fart tager du kortere skridt, så du når flere skridt pr. km.

Hvad ved vi om skridt?

  • Er flere skridt bedre?

    Flere skridt om dagen hang sammen med lavere dødelighed i en analyse af 15 studier med 47.471 voksne. Kurven fladede ud ved 6.000–8.000 skridt for folk over 60 og 8.000–10.000 for yngre.

    Moderat sikkerhed· Paluch m.fl., Lancet Public Health 2022

  • Gælder det skridt på gåbånd?

    Det ved vi ikke. Studiet målte skridt i hverdagen, ikke på gåbånd, og viser en sammenhæng, ikke et bevis.

    Ingen forskning fundet· Paluch m.fl. 2022

Kom roligt i gang

Fart, tid og hvilket arbejde der går, mens du går.

122cmDin bordhøjde på gåbånd

Fik du svar på det, du søgte?

De gåbånd, der passer bedst til dig

Har du ikke skrevet dine mål, regner vi med et eksempel på 173 cm.

Beregnet ud fra dine mål og producenternes tal. Vi tester ikke produkterne fysisk. Vi får provision, hvis du køber via et link mærket "Annoncelink". Det påvirker ikke rækkefølgen, som beregnes før links sættes på. Sådan rangerer vi · Metode 1.1

  1. Gymstick WalkingPad Pro
    Foto: MaxaFitness

    Gymstick

    WalkingPad Pro

    Bedste match til dine mål

    Passer

    • Brugervægt: 110 kg giver mindst 15 % luft over din vægt.
    • Bordhøjde: 122 cm, og dit bord når 125 cm.
    Maks. brugervægt
    110 kg forhandler
    Dækhøjde
    ikke oplyst
    Motorstøj
    56,4 dB producent
    Kan foldes
    ja producent

    Vær opmærksom: Med håndtaget oppe kan du jogge op til 10 km/t, med det nede er grænsen 6 km/t.

    Se hos MaxaFitness4.319 kr.Ingen annonceaftale

    Priser tjekket 3. november 2026. De kan have ændret sig, så se den aktuelle pris hos forhandleren.

    Alle tal og kilder
    Maks. brugervægt110 kgforhandlerProduktside hos MaxaFitness (Gymstick skriver 130 kg; vi bruger det laveste), tjekket 31. oktober 2026
    Dækhøjdeikke oplysttjekket 31. oktober 2026
    Motorstøj56,4 dBproducentGymstick (56,4 dB, uden måleforhold), tjekket 31. oktober 2026
    Kan foldesjaproducentGymstick, tjekket 31. oktober 2026
    Gangflade, længde120 cmproducentGymstick, tjekket 31. oktober 2026
    Gangflade, bredde40 cmproducentGymstick (MaxaFitness skriver 44 cm; vi bruger det laveste), tjekket 31. oktober 2026
    Laveste fart1 km/tproducentGymstick, tjekket 31. oktober 2026
    Højeste fart10 km/tproducentGymstick (10 km/t med håndtaget oppe, 6 km/t med det nede), tjekket 31. oktober 2026
    Hældning0 %forhandlerProduktside hos MaxaFitness (stigning 0 %), tjekket 31. oktober 2026
    Støj målt med personikke oplysttjekket 31. oktober 2026
    SikkerhedsstopjaproducentGymstick (sikkerhedssnor, der stopper båndet), tjekket 31. oktober 2026
    Gelænder eller håndtagjaproducentGymstick (justerbart håndtag, 80–95 cm), tjekket 31. oktober 2026
    Vægt38 kgproducentGymstick (skriver både 37 og 38 kg, MaxaFitness 33 kg; vi bruger det højeste), tjekket 31. oktober 2026
    Garanti1 årforhandlerMaxaFitness: "Garantiperiode - Anvendelse ved privat brug i hjemmet: 1 år". Gymstick selv skriver 2 år ("Parts 2 years | Motor 2 years | Frame 2 years") på gymstick.com/walkingpad-pro.html; vi bruger den korteste, tjekket 31. oktober 2026
    Garanti på motor2 årproducentGymstick: "Warranty for home use: Parts 2 years | Motor 2 years | Frame 2 years" (motor nævnt særskilt, samme længde som resten), tjekket 31. oktober 2026
    Reservedele til salgikke oplyst

    Sådan vægter kriterierne for denne model

    • Gangflade
    • Laveste fart og sikkerhed
    • Støj
    • Dækhøjde og opbevaring
    • Service og garanti

    Om tallene: MaxaFitness viser tal, der ligner den første udgave (110 kg, 33 kg, gangflade 120 x 44 cm og 7,5 cm fra gulv til bånd), mens Gymstick beskriver V2 (130 kg, 38 kg, 120 x 40 cm). EAN-nummeret er det samme. Vi bruger det dårligste tal for brugeren og har udeladt dækhøjden, fordi den ikke er oplyst for V2.

    Producentens side om WalkingPad Pro

  2. Toorx WalkingPad
    Foto: Prostole

    Toorx

    WalkingPad

    Passer

    • Brugervægt: 100 kg giver mindst 15 % luft over din vægt.
    • Bordhøjde: 122 cm, og dit bord når 125 cm.
    Maks. brugervægt
    100 kg producent
    Dækhøjde
    12,9 cm producent
    Motorstøj
    ikke oplyst
    Kan foldes
    ja producent

    Vær opmærksom: Kun til gang (maks. 6 km/t) og uden gelænder.

    Se hos Prostole8.500 kr.Annoncelink

    Priser tjekket 5. november 2026. De kan have ændret sig, så se den aktuelle pris hos forhandleren.

    Alle tal og kilder
    Maks. brugervægt100 kgproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Dækhøjde12,9 cmproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Motorstøjikke oplysttjekket 30. oktober 2026
    Kan foldesjaproducentProduktside hos Toorx (dobbelt foldning), tjekket 30. oktober 2026
    Gangflade, længde120 cmproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Gangflade, bredde43 cmproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Laveste fart0,5 km/tproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Højeste fart6 km/tproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Hældningikke oplysttjekket 30. oktober 2026
    Støj målt med personikke oplysttjekket 30. oktober 2026
    Sikkerhedsstopikke oplysttjekket 30. oktober 2026
    Gelænder eller håndtagnejforhandlerProduktside hos Prostole ('uden gelænder'), tjekket 31. oktober 2026
    Vægt28 kgproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Garanti2 årproducentProduktside hos Toorx, tjekket 30. oktober 2026
    Garanti på motorikke oplyst
    Reservedele til salgikke oplyst

    Sådan vægter kriterierne for denne model

    • Gangflade
    • Laveste fart og sikkerhed
    • Støjingen data
    • Dækhøjde og opbevaring
    • Service og garanti

    Om tallene: Prostole angiver 1–6 km/t og mål på 182 x 80 x 134 cm, mens Toorx angiver 0,5–6 km/t og 143 x 55 x 12,9 cm.

    Producentens side om WalkingPad

  3. Xiaomi WalkingPad A1 Pro
    Foto: Fitnessgruppen.dk

    Xiaomi

    WalkingPad A1 Pro

    Passer

    • Brugervægt: 105 kg giver mindst 15 % luft over din vægt.
    • Bordhøjde: 122 cm, og dit bord når 125 cm.
    Maks. brugervægt
    105 kg forhandler
    Dækhøjde
    12,9 cm forhandler
    Motorstøj
    65 dB forhandler
    Kan foldes
    ja forhandler

    Vær opmærksom: Fitnessgruppen sælger den som demomodel med en lille ridse i højre side.

    Se hos Fitnessgruppen.dk2.995 kr.Annoncelink

    Priser tjekket 5. november 2026. De kan have ændret sig, så se den aktuelle pris hos forhandleren.

    Alle tal og kilder
    Maks. brugervægt105 kgforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, tjekket 2. november 2026
    Dækhøjde12,9 cmforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen (samlet højde), tjekket 2. november 2026
    Motorstøj65 dBforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, måleforhold ikke oplyst, tjekket 2. november 2026
    Kan foldesjaforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, tjekket 2. november 2026
    Gangflade, længde119 cmforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, tjekket 2. november 2026
    Gangflade, bredde41 cmforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, tjekket 2. november 2026
    Laveste fart0,56 km/tforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen (0,5 km/t i specifikationerne, 0,56 km/t i teksten), tjekket 2. november 2026
    Højeste fart6 km/tforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, tjekket 2. november 2026
    Hældningikke oplysttjekket 2. november 2026
    Støj målt med personikke oplysttjekket 2. november 2026
    Sikkerhedsstopikke oplysttjekket 2. november 2026
    Gelænder eller håndtagikke oplysttjekket 2. november 2026
    Vægt30 kgforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen, tjekket 2. november 2026
    Garanti2 årforhandlerProduktside hos Fitnessgruppen (2 år ved privat brug), tjekket 2. november 2026
    Garanti på motorikke oplyst
    Reservedele til salgikke oplyst

    Sådan vægter kriterierne for denne model

    • Gangflade
    • Laveste fart og sikkerhed
    • Støj
    • Dækhøjde og opbevaring
    • Service og garanti

    For få tal fra producenten til at kunne kaldes "bedste match" (0 % af kriterierne, vi kræver 60 %).

    Om tallene: Kun forhandlerens tal. WalkingPad laves af Kingsmith, men vi fandt ingen producentside for A1 Pro (walkingpad.com svarede 404 den 2. november 2026).

Sammenlign alle 24 modeller med tal og kilder

Listen er et udvalg: modeller fra butikker, vi samarbejder med, og enkelte kendte modeller fra andre butikker, hvor der ellers er for få at vælge imellem. De er mærket "Ingen annonceaftale". Rækkefølgen regnes på samme måde for alle. Vi viser ingen anmeldelser eller stjerner. Sådan vurderer vi · Sådan tjener vi penge

Portræt af Anders Smidt Pedersen

Anders Smidt Pedersen

Redaktør og ansvarlig for indholdet

Sådan er siden lavet
  • Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
  • Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
  • AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
  • Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.

Ændringslog

  • : Første version.

Har du fundet en fejl? Skriv til os.

Spørgsmål og svar

Hvor mange kalorier forbrænder man på et gåbånd i en time?

Ved 2,5 km/t ca. 210 kcal for en på 75 kg, eller ca. 110 kcal mere end ved at sidde. Ved 4,5 km/t ca. 260 kcal. Regn med din egen vægt i beregneren.

Hvor mange skridt er 1 km?

Efter tommelfingerreglen ca. 1.500 skridt for en på 160 cm og ca. 1.340 for en på 180 cm. Ved lav fart tager du kortere skridt, så tallet er højere på gåbånd.

Hvor langt går man på et gåbånd på en arbejdsdag?

Fart gange tid. Går du 2,5 km/t i 2 timer i alt, er det 5 km.

Er gang på gåbånd moderat motion?

Ikke ved skrivebordsfart. Compendium of Physical Activities sætter gang på gåbånd op til 3,2 km/t til 2,8 MET, og moderat intensitet starter ved 3,0 MET.

Hvorfor viser mit gåbånd et andet antal skridt?

Gåbånd og ure tæller på hver deres måde, og vores tal bygger på en tommelfingerregel for skridtlængde. Brug dem som et cirkatal.

Kilder

  1. Herrmann m.fl.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024
  2. Compendium of Physical Activities: Occupation (11003, 11004 treadmill desk; 11582 sitting, computer work)
  3. Compendium of Physical Activities: Walking (17349, 17352 treadmill, 0 % grade)
  4. Verywell Fit: How to calculate stride length by height (tommelfingerregel 0,413/0,415 × højden)
  5. Paluch m.fl.: Daily steps and all-cause mortality, Lancet Public Health 2022
  6. Sundhedsstyrelsen: Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid (ændret 07.01.2026)