Skærmhøjde: sådan står skærmen rigtigt, også med skærmarm og bærbar
Kort svar
Stil skærmen, så du ser lidt nedad på den. BFA Kontor skriver, at øverste tekstlinje skal være ca. 15 cm under din vandrette synshøjde, og at skærmen skal stå ca. en armslængde væk, 50–70 cm. Er du 173 cm og sidder, er det ca. 33 cm over bordpladen. En bærbar står for lavt: hæv den, og brug separat tastatur og mus.
Skærmen er nem at stille forkert. Skriv din højde, så regner modulet herunder ud, hvor den skal stå.
- Øverste tekstlinje over bordpladen
- 33 cm
- Dine øjne over gulvet
- 119 cm
- Afstand til skærmen
- 50–70 cm, ca. en armslængde
- Hæv den bærbare
- 0 cm, og brug separat tastatur og mus
Regnet med din højde (173 cm). BFA Kontor: øverste tekstlinje ca. 15 cm under din vandrette synshøjde, 50–70 cm væk og længere væk ved store skærme. Øjen- og bordhøjde er tommelfingerregler. Den bærbares højde er vores eget skøn (±2 cm). Mål gerne selv.
Hvor højt skal skærmen stå?
Så du ser lidt nedad. BFA Kontor skriver det sådan: “Den øverste tekstlinje på skærmen skal være ca. 15 cm under din vandrette synshøjde. Kigger du lige ud, bør du netop kunne se hen over skærmens overkant.” Udenlandske myndigheder siger det samme med andre ord: overkanten i eller lidt under øjenhøjde. CCOHS i Canada tilføjer, at en skærm, der står for højt, er værre end en, der står lidt for lavt.
En hurtig test fra BFA’s branchevejledning: stræk armen vandret frem. Den skal pege på øverste tekstlinje.
15cm
under øjenhøjde til øverste tekstlinje
BFA Kontor
50–70cm
afstand til skærmen, ca. en armslængde
BFA Kontor
4mm
mindst så høje skal de store bogstaver være
BFA Kontor
Skærmbekendtgørelsen giver ingen tal i cm. Den kræver, at skærmen “uden besvær kan drejes og vippes”, at der ikke er generende reflekser, og at tastaturet er adskilt fra skærmen.
Hvor langt væk?
Ca. en armslængde. BFA Kontor skriver 50–70 cm på hjemmesiden og 60–80 cm i branchevejledningen fra 2020. Begge skriver, at en større skærm skal stå længere væk. ISO-standarden for skærme nævner typisk 40–75 cm ved kontorarbejde. Er teksten for lille på afstand, så gør skriften større i stedet for at rykke tættere på, skriver CCOHS.
En stor skærm kræver derfor et dybere bord. Se hvor lille et hæve-sænkebord kan være.
Bruger du to skærme?
Vi har ikke fundet et dansk myndighedsråd. CCOHS skriver:
- Bruger du dem lige meget: stil dem lige foran dig med kanterne mod hinanden, i en lille bue.
- Bruger du den ene mest: stil den lige foran dig, som var den alene, og den anden ved siden af og lidt drejet.
Begge skal stå ca. en armslængde væk og i samme højde.
Den bærbare står for lavt
En bærbar opfylder ikke kravene ved fast brug, fordi tastaturet ikke er adskilt fra skærmen. BFA skriver, at den bærbare “ikke er hensigtsmæssig som det faste arbejdsredskab”, men at den kan bruges, hvis du kobler tastatur og mus på. I et forsøg gav arbejde på bærbar mere bøjet nakke end på stationær computer. Forsøget målte stillingen, ikke smerter.
Hvad skal du bruge til din bærbare?
Sådan sætter du den bærbare op
Du skal bruge: Stander eller en stabil bunke bøger, Separat tastatur og mus.
Find din tekstlinjehøjde
Brug modulet øverst. Det viser, hvor højt over bordet øverste tekstlinje skal sidde.
Hæv den bærbare
Sæt den på en stander, så øverste tekstlinje kommer op i den højde. Vip skærmen, så den står vinkelret på dit blik.
Tilslut tastatur og mus
De ligger tæt på dig med plads foran til at hvile underarmene. Bordet står i albuehøjde.
Ryk den en armslængde væk
Ca. 50–70 cm. Gør skriften større i stedet for at rykke tættere på.
Tjek for genskin
Stil skærmen, så du kigger parallelt med vinduet. Dagslyset skal komme fra siden.
Kilde: BFA Kontor (Arbejde ved computer, 2020), HSE og BEK 1108 bilag.
Skærmarm: hvad du skal tjekke
En skærmarm gør det lettere at stille skærmen i den rigtige højde og afstand og at flytte den ud af vejen. Vi har ikke fundet forskning, der viser, at en skærmarm i sig selv mindsker smerter.
Før du køber en skærmarm
0/7
På et hæve-sænkebord sidder armen på bordpladen og følger med op og ned. Afstanden fra albue til øjne er nogenlunde den samme, når du sidder og står, så den samme indstilling passer ofte. Det er vores egen vurdering, ikke en producents.
Briller og skærm
Hvad siger forskningen?
Det ved vi, og det ved vi ikke
Giver en bærbar mere bøjet nakke end en stationær skærm?
Ja, i et lille laboratorieforsøg. Ubehaget var ikke større efter 20 minutter.
Lav sikkerhed· Straker m.fl. 1997
Forebygger den rigtige skærmhøjde nakkesmerter?
Det er ikke vist. I en metaanalyse var skærmens placering ikke blandt risikofaktorerne for nye nakkesmerter. Det var bl.a. et tastatur tæt på kroppen og lav tilfredshed med arbejdsmiljøet.
Lav sikkerhed· Jun m.fl. 2017
Hjælper det at få arbejdspladsen justeret?
Undersøgt i ét forsøg, uden effekt på smerter i nakke og arme sammenlignet med ingen indsats.
Lav sikkerhed· Cochrane 2018 (Hoe m.fl.)
Hjælper briller med blåt lys-filter mod trætte øjne?
Sandsynligvis ingen forskel på kort sigt.
Lav sikkerhed· Cochrane 2023 (Singh m.fl.)
Virker 20-20-20-reglen?
Rådet om at kigge 6 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut kommer fra amerikanske øjenselskaber. To små forsøg fra 2023 peger hver sin vej. Danske myndigheder siger blot, at du af og til skal kigge langt væk.
Meget lav sikkerhed· AAO; Johnson & Rosenfield 2023; BFA
Bordet først, så skærmen
Skærmhøjden afhænger af bordhøjden. Beregn begge med dine egne mål.
119cmDine øjne, siddende
Fik du svar på det, du søgte?
Tak, det er godt at vide.
Tak. Skriv gerne, hvad der manglede, så retter vi siden.
Redaktør og ansvarlig for indholdet
Sådan er siden lavet
- Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
- Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
- AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
- Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.
Ændringslog
- : Første version.
Har du fundet en fejl? Skriv til os.