Får man ondt i ryggen af at sidde ved et skrivebord?

Forskningen tyder ikke på det. Et systematisk review fandt stærk evidens for, at der ingen sammenhæng er mellem siddende arbejde og lændesmerter, og Lægehåndbogen skriver det samme. Det kan stadig føles bedre at skifte stilling i løbet af dagen.

Hjælper et hæve-sænkebord mod ondt i lænden?

Det er ikke bevist. Et hæve-sænkebord får folk til at sidde mindre, men en Cochrane-oversigt fandt ingen sikker effekt på rygsmerter. En metaanalyse fandt en lille effekt hos folk, der ikke havde ondt i forvejen.

Er det godt at gå, når man har ondt i ryggen?

Patienthåndbogen anbefaler tidlig aktivitet og højst 1–2 dages sengeleje. Gør det meget ondt, eller bliver det værre, så kontakt lægen.

Kan rygsmerter være noget alvorligt?

Under 1 % af akutte lændesmerter har en alvorlig årsag. Kontakt lægen ved advarselstegn som feber, uforklaret vægttab, kendt kræftsygdom, natlige eller konstante smerter. Vi kan ikke vurdere din situation.

Hvornår skal jeg til lægen med ondt i lænden?

Med det samme ved problemer med at tisse eller holde på afføringen. Inden for kort tid ved følelsesløshed eller svaghed i benet. Kontakt din læge ved stærke smerter, smerter der stråler ned under knæet, eller gener der ikke bliver bedre.

Ondt i lænden ved skrivebordet: hvad bord og stol kan og ikke kan

Af Anders Smidt Pedersen · Opdateret 30. oktober 2026 · Faglig gennemgang: afventer · Læsetid ca. 5 min

Kort svar

Forskningen tyder ikke på, at siddende arbejde i sig selv giver ondt i lænden, og et hæve-sænkebord er ikke vist at mindske rygsmerter. Det kan hjælpe at skifte stilling og være aktiv, og Patienthåndbogen anbefaler tidlig aktivitet ved lændesmerter. Bord og stol kan gøre det lettere at variere. Får du problemer med at tisse eller holde på afføringen sammen med rygsmerterne, så kontakt en læge med det samme.

Forskningen har ikke fundet, at det at sidde i sig selv giver ondt i lænden. Bord og stol kan gøre det lettere at skifte stilling i løbet af dagen.

Tjek først: har du noget af dette?

Problemer med at tisse eller holde på afføringen sammen med smerter i ryg eller ben
Følelsesløshed i benet eller besvær med at styre det, eller kræfterne i benene svinder
Feber, uforklaret vægttab, kendt kræftsygdom, eller smerter der er konstante eller værst i hvile
Smerter, der stråler ned under knæet i det ene ben
Stærke smerter, eller smerter der fortsætter eller bliver værre over få dage

Ingen af dem? Så kan du læse videre om, hvad indretningen kan og ikke kan. Gør det stadig ondt om et par uger, så tal med din læge.

Kilde: Patienthåndbogen (Lændesmerter) og Gigtforeningen. Listen er ikke en diagnose og erstatter ikke en læge.

Hvor almindeligt er det?

60–80%

får på et tidspunkt en periode med ondt i lænden

Patienthåndbogen

af alle voksne har haft ondt i lænden inden for det sidste år

Patienthåndbogen

< 1%

af akutte lændesmerter har en alvorlig årsag

Patienthåndbogen

I de fleste tilfælde kan man ikke finde en bestemt årsag. Patienthåndbogen kalder det uspecifikke lændesmerter. De begynder ofte, når man løfter noget eller vrider kroppen, og langvarigt ensidigt arbejde nævnes som en mulig medvirkende faktor.

Er det stolen og skrivebordet?

Formentlig ikke. Det viser forskningen:

Hvad siger forskningen?

Giver siddende arbejde ondt i lænden?
Nej. Et systematisk review fandt stærk og ensartet evidens for, at der ingen sammenhæng er, heller ikke med, hvor mange timer man sidder. Lægehåndbogen skriver det samme.
Høj sikkerhed· Roffey m.fl. 2010, 24 studier; Lægehåndbogen
Mindsker et hæve-sænkebord ondt i lænden?
Ingen sikker forskel i lændegener på kort sigt.
Lav sikkerhed· Cochrane 2019 (Parry m.fl.)
Kan et hæve-sænkebord forebygge lændegener hos folk uden smerter?
En metaanalyse fandt en lille effekt hos folk, der ikke havde ondt i forvejen. Der er ingen data om folk, der allerede har ondt.
Lav sikkerhed· Agarwal m.fl. 2018, 8 studier
Får man mindre siddetid med et hæve-sænkebord?
Ja, i gennemsnit ca. 100 minutter mindre pr. arbejdsdag på kort sigt og ca. 57 minutter på mellemlang sigt. Smerter blev ikke målt.
Lav sikkerhed· Cochrane 2018 (Shrestha m.fl.)
Giver den “forkerte” siddestilling rygsmerter?
Der mangler stærk evidens for den udbredte forestilling.
Ingen forskning fundet· Slater m.fl. 2019 (fagligt indlæg)

Hvad hjælper så?

Patienthåndbogen anbefaler tidlig aktivitet ved lændesmerter og højst 1–2 dages sengeleje. Lægehåndbogen anbefaler regelmæssig og øget fysisk træning.

Bord og stol behandler ikke rygsmerter. De kan gøre det lettere at skifte stilling.

Arbejdstilsynet anbefaler at tilrettelægge dagen, så du ikke sidder eller står i samme stilling for længe ad gangen, og at holde pauser, hvor du rejser dig og går lidt. Står du hele dagen i stedet, flytter du bare belastningen: stående arbejde kan ifølge Arbejdstilsynet øge risikoen for smerter i lænd, ben og fødder.

71cm

Din bordhøjde siddende

Beregnet

109cm

Din bordhøjde stående

Beregnet

44cm

Din sædehøjde

Beregnet

Gør det let at skifte stilling

0/5

Stolen kan indstilles i højden, og ryglænet kan indstilles i højde og hældning (skærmbekendtgørelsen kræver det).
Sæde og bord passer til dig, så fødderne står på gulvet og underarmene kan hvile.
Der er plads til benene under bordet.
Du skifter mellem at sidde og stå, eller rejser dig og går lidt, i løbet af dagen.
Du har aktivitet og motion uden for arbejdet.

Kan dit bord komme op, så du kan stå?

Tjek om et hæve-sænkebord dækker både din siddende og stående højde.

109cmDin bordhøjde stående

Fik du svar på det, du søgte?

Gør det ondt et andet sted?

Anders Smidt Pedersen

Redaktør og ansvarlig for indholdet

Sådan er siden lavet

Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.

Ændringslog

30. oktober 2026: Første version.

Har du fundet en fejl? Skriv til os.

Ondt i lænden ved skrivebordet: hvad bord og stol kan og ikke kan

Hvor almindeligt er det?

Er det stolen og skrivebordet?

Hvad hjælper så?

Spørgsmål og svar

Kilder