Ondt i nakken og skuldrene ved computeren
Kort svar
Ondt i nakken er almindeligt og skyldes oftest spændte og belastede muskler, fx ved arbejde eller stress. Skærmen skal kunne indstilles, så den passer til dig, men det er ikke dokumenteret, at en bestemt skærmhøjde forebygger nakkesmerter. Bedst dokumenteret er målrettet styrketræning. Får du pludselig smerter i brystet, armen, halsen eller kæben, åndenød eller koldsved: ring 112. Stiv nakke med feber, sløjhed eller udslæt: søg læge akut.
Ondt i nakken, en øm skulder eller en murren mellem skulderbladene efter en dag ved computeren er meget almindeligt. Tjek advarselstegnene først. Det, der har bedst dokumentation, er målrettet styrketræning.
Tjek først: har du noget af dette?
Ingen af dem? Så kan du læse videre om, hvad indretningen kan og ikke kan. Gør det stadig ondt om et par uger, så tal med din læge.
Bestil tid hos din læge. Det, du har krydset af, skal vurderes af en læge, før du bruger penge på udstyr.
Kontakt en læge i dag. Ring til din egen læge. Uden for åbningstid: ring 1813 i Region Hovedstaden eller lægevagten i din region.
Ring 112 nu.
Kilde: Patienthåndbogen (Blodprop i hjertet; Hold i nakken; Nakkesmerter; Skuldersmerter) og Gigtforeningen. Listen er ikke en diagnose og erstatter ikke en læge.
Hvor almindeligt er det?
30–50%
af voksne har ondt i nakken i løbet af et år
Patienthåndbogen
3%
går til lægen med nakken som hovedproblem i løbet af et år
Patienthåndbogen
1 uge
cirka så længe varer akut stiv nakke, og den går over af sig selv
Patienthåndbogen
Patienthåndbogen skriver, at mekaniske belastninger og spændte muskler er de hyppigste årsager, typisk ved arbejde eller stress. Gigtforeningen nævner langvarigt kontorarbejde i en uheldig arbejdsstilling og skriver, at kvinder oftere har ondt i nakken end mænd. Ondt mellem skulderbladene har ingen dansk myndighedsside for sig selv. Pludselige smerter i bryst, arm, hals eller kæbe kan være hjertet, og så skal du ringe 112.
Hvad siger forskningen om skærm og indretning?
Hvad siger forskningen?
Hjælper det at justere arbejdspladsen eller få et hæve-sænkebord?
Begge er undersøgt i ét forsøg hver, uden effekt på smerter i nakke og arme sammenlignet med ingen indsats.
Lav sikkerhed· Cochrane 2018 (Hoe m.fl.)
Hjælper ekstra pauser?
Måske lidt mindre ubehag i nakke og arme hos folk, der taster meget, men evidensen er meget svag.
Meget lav sikkerhed· Cochrane 2018
Er et fremskudt hoved (“tech neck”) årsagen?
Voksne med nakkesmerter har lidt mere fremskudt hoved end andre, men undersøgelserne kan ikke vise, hvad der kommer først, og hos unge var der ingen sammenhæng.
Lav sikkerhed· Mahmoud m.fl. 2019, 15 tværsnitsstudier
Hjælper målrettet styrketræning af nakke og skuldre?
Det har bedst dokumentation. Et dansk forsøg fra NFA med 549 kontoransatte fandt mindre nakkesmerter hos dem, der havde ondt i forvejen. Tal med en fysioterapeut om et program.
Moderat sikkerhed· Andersen m.fl. 2008; Frutiger & Borotkanics 2021
Sådan indretter du dig
Skærmbekendtgørelsen kræver, at du kan dreje og vippe skærmen, at tastaturet er adskilt fra skærmen, og at der er plads til at hvile underarmene. BFA Kontor anbefaler, at du lige kan se hen over skærmens overkant, når du kigger lige ud. Her er dine tal ud fra din højde (tommelfingerregler, se metoden):
119cm
Din øjenhøjde siddende: skærmens overkant i eller lidt under
Beregnet
71cm
Din bordhøjde siddende, så skuldrene kan hænge frit
Beregnet
Tjek skærm, bord og pauser
0/7
Se hvor skærm og bord skal stå
Beregneren viser skærmens overkant og bordhøjden ud fra din højde, siddende og stående.
119cmDin øjenhøjde siddende
Fik du svar på det, du søgte?
Tak, det er godt at vide.
Tak. Skriv gerne, hvad der manglede, så retter vi siden.
Redaktør og ansvarlig for indholdet
Sådan er siden lavet
- Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
- Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
- AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
- Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.
Ændringslog
- : Første version.
Har du fundet en fejl? Skriv til os.