Beregn din bordhøjdeBeregn

Fodstøtte, nakkestøtte og høj ryg på kontorstol

Af Anders Smidt Pedersen · Opdateret · Faglig gennemgang: afventer · Læsetid ca. 5 min

Kort svar

Ryglænet skal kunne indstilles i højde og hældning. Det er et krav ved skærmarbejde. Nakkestøtte giver mest mening, når du læner dig tilbage. Er du lav, eller er bordet for højt, kan en fodstøtte få fødderne i hvile. Har du ondt, så tal med en læge eller fysioterapeut.

En kontorstol kan have mange slags støtte: lændestøtte, høj ryg, nakkestøtte og fodstøtte.

46cm

Din sædehøjde (0,255 × kropshøjde)

Beregnet

74cm

Din bordhøjde siddende (0,41 × kropshøjde)

Beregnet

6cm

Fodstøtte for en person på 160 cm ved et fast bord på 72 cm

Beregnet

Hvad kræver reglerne?

Ved regelmæssigt skærmarbejde gælder bekendtgørelsen om arbejde ved skærmterminaler. Om stolen står der blandt andet, at:

  • stolen skal være stabil og give bevægelsesfrihed og en hensigtsmæssig arbejdsstilling
  • sædet skal kunne indstilles i højden
  • ryggen skal kunne indstilles i højden og skråtstilles
  • der skal stilles en egnet fodskammel til rådighed for dem, der ønsker det

De særlige regler gælder, når skærmarbejdet fylder mere end to dage om ugen i gennemsnit over en måned. Arbejdstilsynet regner to dage som 14,8 timer. Det gælder også hjemme, hvis du arbejder ved skærm hjemme mere end to dage om ugen. Har du en arbejdsplads på kontoret, der lever op til kravene, gælder de ikke hjemme (se ergonomi og reglerne).

Ryglæn og lændestøtte

Ryglænet er den støtte, du bruger mest. Det vigtigste er, at det kan indstilles, så det passer til netop din ryg.

Højde. Lændestøtten, dvs. den del af ryglænet der buer frem, skal ramme din lænd. Er du lav eller høj, kan en fast lændestøtte sidde forkert. Se efter et ryglæn eller en lændestøtte, der kan flyttes op og ned.

Hældning. Du skal kunne læne dig tilbage uden at glide frem på sædet. Kan ryglænet låses i flere stillinger eller følge med, når du læner dig tilbage, kan du skifte stilling i løbet af dagen.

Dybde. Er sædet for dybt, kan du ikke nå ryglænet uden at sædekanten trykker bag knæene. Det rammer især lave personer. Et sæde, hvor dybden kan justeres, løser det. Den tyske vejledning for kontorarbejde anbefaler sæder med justerbar dybde, fordi folk er så forskellige.

Arbejdstilsynet skriver, at det kan give smerter i lænd, nakke, skuldre og arme at arbejde i samme stilling i lang tid, og peger på at skifte stilling og holde aktive pauser. En stol, der kan indstilles, gør det lettere at variere.

Høj ryg og nakkestøtte

En høj ryg støtter også øvre ryg og skulderblade, når du læner dig tilbage. Den er ikke et krav. Den giver mest mening, hvis du er høj, eller hvis du læner dig tilbage en stor del af dagen. Er du lav, kan en høj ryg være i vejen for nakken, hvis den ikke kan justeres.

Vores vurdering: En nakkestøtte bruges kun, når du læner dig tilbage. Når du sidder oprejst og skriver, rører hovedet den sjældent. Den kan give hvile under møder, telefonsamtaler eller læsning.

Fodstøtte: hvis du er lav, eller bordet er for højt

En fodstøtte giver mening, når fødderne ikke kan stå fladt på gulvet, efter at stolen er indstillet til bordet. Det sker typisk, når bordet ikke kan sænkes til din højde. Sådan regner du det ud med vores tommelfingerregler (se vores metode):

Mål Person på 160 cm Person på 180 cm
Sædehøjde (0,255 × kropshøjde) 41 cm 46 cm
Bordhøjde siddende (0,41 × kropshøjde) 66 cm 74 cm
Ved et fast bord på 72 cm Bordet er 6 cm for højt Passer næsten
Fodstøtte, hvis stolen hæves tilsvarende Ca. 6 cm Ikke nødvendig

Personen på 160 cm kan altså hæve stolen 6 cm for at nå bordet og så bruge en fodstøtte på cirka 6 cm. Mål selv din knæhasehøjde (fra gulv til knæhasen, med sko) for at få din præcise sædehøjde. Har du et hæve-sænkebord, er det ofte enklere at sænke bordet end at bruge en fodstøtte.

En god fodstøtte er stor nok til begge fødder, står fast uden at glide og har den rigtige højde eller kan indstilles. Den tyske vejledning DGUV 215-410 nævner mindst 45 × 35 cm til fødderne og en skridsikker overflade.

Sådan indstiller du støtten

Indstil ryg, lænd og fødder

0/7

Hvad siger forskningen?

Det ved vi, og det ved vi ikke

  • Får man mindre ondt i lænden af en ny kontorstol?

    Studierne peger i hver sin retning, og ingen stoletype har vist en sikker effekt. Et review fra 2022 anbefaler ikke stole som behandling af lændesmerter.

    Meget lav sikkerhed· Channak m.fl. 2022, 14 studier

  • Forebygger ergonomiske ændringer ondt i ryg og nakke?

    Ændringer af stol og arbejdsplads forebyggede ikke flere tilfælde af ondt i lænd og nakke end ingen ændring.

    Lav sikkerhed· Driessen m.fl. 2010 (systematisk review)

  • Hjælper lændestøtte, nakkestøtte eller fodstøtte hver for sig?

    Vi har ikke fundet forsøg, der måler smerter med og uden den enkelte støtte.

    Ingen forskning fundet· Ingen studier fundet

Et ældre review fra 2012 med fem små studier fandt en svag tendens til, at en ny stol kan mindske gener. Forfatterne skrev selv, at beviserne var for svage til klare anbefalinger.

Oversigt: hvilken støtte til hvem?

Situation Hvad du kan kigge efter
Lav Sæde med justerbar dybde, lændestøtte der kan sænkes, fodstøtte ved fast bord
Høj Høj ryg, sæde der kan komme højt nok op, dybere sæde
Læner dig tit tilbage Ryglæn med låsbar hældning, evt. nakkestøtte
Ondt i ryggen eller nakken Tal med læge eller fysioterapeut først. Sørg for justerbart ryglæn
Delt stol hjemme Mange justeringer, der er lette at finde

Læs også om armlæn.

Tjek din sæde- og bordhøjde

Skriv dine egne mål, og se om du har brug for en fodstøtte ved dit bord.

44cmdin sædehøjde

Fik du svar på det, du søgte?

De kontorstole, der passer bedst til dig

Har du ikke skrevet dine mål, regner vi med et eksempel på 173 cm.

Beregnet ud fra dine mål og producenternes tal. Vi tester ikke produkterne fysisk. Vi får provision, hvis du køber via et link mærket "Annoncelink". Det påvirker ikke rækkefølgen, som beregnes før links sættes på. Sådan rangerer vi · Metode 1.1

  1. RH Logic 400
    Foto: Lomax

    RH

    Logic 400

    Passer

    • Sædehøjde: 44 cm ligger inden for 42–53 cm.
    • Brugervægt: 150 kg giver luft over din vægt.
    Laveste sædehøjde
    42 cm producent
    Højeste sædehøjde
    53 cm forhandler
    Maks. brugervægt
    150 kg producent
    Armlæn
    tilvalg forhandler

    Vær opmærksom: Godkendt til 150 kg, men armlæn og nakkestøtte koster ekstra.

    Se hos Lomax16.698,75 kr.Ingen annonceaftale

    Priser tjekket 3. november 2026. De kan have ændret sig, så se den aktuelle pris hos forhandleren.

    Alle tal og kilder
    Laveste sædehøjde42 cmproducentRH prisliste DK (okt. 2026): 420-541 mm med 4Q-gas; Lomax skriver 410-530 mm. Vi bruger det højeste minimum, tjekket 31. oktober 2026
    Højeste sædehøjde53 cmforhandlerLomax: siddehøjde 410-530 mm; RH oplyser 541 mm. Vi bruger det laveste maksimum, tjekket 31. oktober 2026
    Maks. brugervægt150 kgproducentRH prisliste DK: maks. brugervægt 150 kg, medmindre andet er angivet, tjekket 31. oktober 2026
    ArmlæntilvalgforhandlerLomax: 'Armlæn og nakkestøtte er tilkøb', tjekket 31. oktober 2026
    Sædedybde kan justeresjaforhandlerLomax: 'Sæde, justerbart 60 mm', tjekket 31. oktober 2026
    Justerbar lændestøttejaproducentRH prisliste: 'Backrest with lumbar pump', tjekket 31. oktober 2026
    NakkestøttejaforhandlerLomax: nakkestøtte fås som tilkøb, tjekket 31. oktober 2026
    Sædedybde47,5 cmforhandlerLomax: sædedybde 475 mm, tjekket 31. oktober 2026
    Sædebredde46,5 cmforhandlerLomax: sædebredde 465 mm, tjekket 31. oktober 2026
    Dokumenteret efter EN 1335japroducentRH prisliste: 'Certified in accordance to: EN 1335', tjekket 31. oktober 2026
    Garanti10 årproducentRH prisliste DK: 10 års garanti ved normal brug, tjekket 31. oktober 2026

    Sådan vægter kriterierne for denne model

    • Indstillinger
    • Sædemål
    • Dokumenteret efter EN 1335
    • Service og garanti

    For få tal fra producenten til at kunne kaldes "bedste match" (50 % af kriterierne, vi kræver 60 %).

    Om tallene: RH sælger også en høj gas (49-63,5 cm) og et XL-sæde. Leveringstid hos Lomax er ca. 21 hverdage.

  2. Interstuhl Goal 102G
    Foto: Office2go

    Interstuhl

    Goal 102G

    Passer

    • Sædehøjde: 44 cm ligger inden for 42–52.5 cm.
    • Brugervægt: 130 kg giver luft over din vægt.
    Laveste sædehøjde
    42 cm producent
    Højeste sædehøjde
    52,5 cm producent
    Maks. brugervægt
    130 kg forhandler
    Armlæn
    tilvalg forhandler

    Vær opmærksom: Billig stol med lang garanti, men armlæn koster ekstra.

    Se hos Office2go2.813 kr.Annoncelink

    Priser tjekket 3. november 2026. De kan have ændret sig, så se den aktuelle pris hos forhandleren.

    Alle tal og kilder
    Laveste sædehøjde42 cmproducentInterstuhls datablad for Goal 102G: sædehøjde 420-525 mm med standard gaspatron, tjekket 31. oktober 2026
    Højeste sædehøjde52,5 cmproducentInterstuhls datablad for Goal 102G: sædehøjde 420-525 mm med standard gaspatron, tjekket 31. oktober 2026
    Maks. brugervægt130 kgforhandlerSmartambiente (tysk forhandler): maksimal belastning 130 kg; Interstuhls datablad nævner kun vægtindstilling 45-130 kg, tjekket 31. oktober 2026
    ArmlæntilvalgforhandlerOffice2go: armlæn bestilles særskilt, tjekket 30. oktober 2026
    Sædedybde kan justeresjaforhandlerOffice2go: 'Sædedybde-justering', tjekket 30. oktober 2026
    Justerbar lændestøttejaforhandlerOffice2go: 'Lændestøtte: Regulerbar', tjekket 30. oktober 2026
    Nakkestøtteikke oplystIngen kilde fundet, tjekket 30. oktober 2026
    Sædedybde46 cmproducentInterstuhls datablad for Goal 102G: sæde T 460 mm; glidesæde med 50 mm justering, tjekket 31. oktober 2026
    Sædebreddeikke oplystIngen kilde fundet, tjekket 30. oktober 2026
    Dokumenteret efter EN 1335japroducentInterstuhls datablad for Goal 102G: 'EN 1335 für Bürodrehstühle', tjekket 31. oktober 2026
    Garanti10 årforhandlerOffice2go: 'hele 10 års garanti', tjekket 30. oktober 2026

    Sådan vægter kriterierne for denne model

    • Indstillinger
    • Sædemål
    • Dokumenteret efter EN 1335
    • Service og garanti

    For få tal fra producenten til at kunne kaldes "bedste match" (50 % af kriterierne, vi kræver 60 %).

    Om tallene: Prisen er omregnet fra 2.250 kr. ekskl. moms og er uden armlæn. Sædehøjden er fra Interstuhls datablad, som en tysk forhandler har lagt online; en lav søjle (40,5-45,5 cm) og en høj søjle (50-63,5 cm) findes som tilvalg. Billedet hos Office2go er af en Goal-stol fra samme serie.

    Producentens side om Goal 102G

  3. HÅG Futu mesh 1100-S
    Foto: Kontorlige.nu

    HÅG

    Futu mesh 1100-S

    Passer

    • Sædehøjde: 44 cm ligger inden for 40–55 cm.
    • Brugervægt: 110 kg giver luft over din vægt.
    Laveste sædehøjde
    40 cm producent
    Højeste sædehøjde
    55 cm producent
    Maks. brugervægt
    110 kg producent
    Armlæn
    tilvalg producent

    Vær opmærksom: Lav sædehøjde fra 40 cm, men lændestøtte og armlæn koster ekstra.

    Se hos Kontorlige.nu3.995 kr.Ingen annonceaftale

    Priser tjekket 3. november 2026. De kan have ændret sig, så se den aktuelle pris hos forhandleren.

    Alle tal og kilder
    Laveste sædehøjde40 cmproducentHÅG prisliste: 150 mm gas, sædehøjde 40-55 cm, tjekket 31. oktober 2026
    Højeste sædehøjde55 cmproducentHÅG prisliste: 150 mm gas, sædehøjde 40-55 cm, tjekket 31. oktober 2026
    Maks. brugervægt110 kgproducentHÅG prisliste DK (aug. 2025): maks. brugervægt 110 kg, medmindre andet er angivet, tjekket 31. oktober 2026
    ArmlæntilvalgproducentHÅG prisliste: justerbare armlæn er tilvalg, tjekket 31. oktober 2026
    Sædedybde kan justeresjaproducentHÅG prisliste: 'Seat depth and seat height adjustment', tjekket 31. oktober 2026
    Justerbar lændestøttenejproducentHÅG prisliste: lændestøtte er tilvalg (LS100) på 1100-S, tjekket 31. oktober 2026
    Nakkestøtteikke oplysttjekket 31. oktober 2026
    Sædedybde37 cmproducentHÅG datablad (DK): sædedybde 370-450 mm for Futu 1100 mesh, tjekket 31. oktober 2026
    Sædebreddeikke oplysttjekket 31. oktober 2026
    Dokumenteret efter EN 1335japroducentHÅG prisliste: Futu mesh er EN 1335 Type A, tjekket 31. oktober 2026
    Garanti10 årproducentHÅG prisliste DK (aug. 2025): 10 års garanti ved brug op til 9 timer om dagen, tjekket 31. oktober 2026

    Sådan vægter kriterierne for denne model

    • Indstillinger
    • Sædemål
    • Dokumenteret efter EN 1335
    • Service og garanti

    Om tallene: Alle mål er fra HÅGs danske prisliste. Butikken oplyser ikke selv mål.

Sammenlign alle 29 modeller med tal og kilder

Listen er et udvalg: modeller fra butikker, vi samarbejder med, og enkelte kendte modeller fra andre butikker, hvor der ellers er for få at vælge imellem. De er mærket "Ingen annonceaftale". Rækkefølgen regnes på samme måde for alle. Vi viser ingen anmeldelser eller stjerner. Sådan vurderer vi · Sådan tjener vi penge

Portræt af Anders Smidt Pedersen

Anders Smidt Pedersen

Redaktør og ansvarlig for indholdet

Sådan er siden lavet
  • Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
  • Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
  • AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
  • Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.

Ændringslog

  • : Første version.
  • : Tilføjet undtagelsen for hjemmearbejde og 14,8 timer. Mål for fodstøtte og sædedybde fra den tyske kontorvejledning. Forskning om stole og smerter, nye FAQ og kilder.

Har du fundet en fejl? Skriv til os.

Spørgsmål og svar

Hvilken kontorstol er bedst, hvis man har ondt i ryggen?

Det kan vi ikke svare på generelt, fordi årsagen til smerter er forskellig. Tal med din læge eller en fysioterapeut. Sørg som minimum for, at ryglænet kan indstilles i højde og hældning, så det passer til dig.

Har jeg brug for nakkestøtte?

Nakkestøtten bruges kun, når du læner dig tilbage. Sidder du mest oprejst og skriver, rører hovedet den sjældent. Læner du dig tit tilbage, fx til møder eller læsning, kan den give hvile.

Hvornår skal man bruge en fodstøtte?

Når fødderne ikke står fladt på gulvet, efter at du har indstillet stolen til bordet. Det sker typisk, hvis du er lav, eller hvis bordet ikke kan sænkes. Når skærmreglerne gælder for dig, skal arbejdsgiveren stille en fodskammel til rådighed, hvis du ønsker det.

Hvad er lændestøtte?

En bule i ryglænet, der følger lænden. Den skal kunne flyttes op og ned eller sidde i den rigtige højde for dig, ellers trykker den det forkerte sted.

Hjælper en lændepude?

Det ved vi ikke. Vi har ikke fundet forsøg, der viser, at en lændepude mindsker smerter. Har du ondt, så spørg en fysioterapeut.

Hvor stor skal en fodstøtte være?

Stor nok til begge fødder og skridsikker. Den tyske vejledning for kontorarbejde nævner mindst 45 × 35 cm.

Gælder reglerne for kontorstol også, når jeg arbejder hjemme?

Ja, hvis du arbejder ved skærm hjemme mere end to dage om ugen i gennemsnit. Har du en arbejdsplads på kontoret, der lever op til reglerne, gælder kravene ikke hjemme.

Kilder

  1. Bekendtgørelse om arbejde ved skærmterminaler (BEK nr. 1108 af 15/12/1992), bilag
  2. Arbejdstilsynet: AT-vejledning om skærmarbejde (VEJ nr. 10208 af 09/12/2025)
  3. Arbejdstilsynet: Pas på din krop ved langvarigt siddende og stående arbejde (opdateret 18.03.2026)
  4. DGUV Information 215-410: Bildschirm- und Büroarbeitsplätze (DGUV og BAuA, 2019)
  5. Channak m.fl.: Chair intervention, low back pain and discomfort in office workers, Int J Occup Saf Ergon 2022 (systematisk review)
  6. van Niekerk m.fl.: Chair intervention to reduce musculoskeletal symptoms, BMC Musculoskelet Disord 2012 (systematisk review)
  7. Driessen m.fl.: Physical and organisational ergonomic interventions on low back pain and neck pain, Occup Environ Med 2010 (systematisk review)