Hvorfor er jeg træt i mine øjne?

Ved skærmen oftest fordi du blinker sjældnere og kigger på samme afstand i lang tid. Tør luft, en skærm der står for højt eller tæt på, og briller der ikke passer til skærmarbejdet gør det værre.

Kan man ødelægge synet ved at se for meget skærm?

Nej. Det amerikanske øjenlægeselskab AAO skriver, at skærmen ikke giver varige skader på øjnene. Generne går over, når du giver øjnene en pause.

Hvordan får man tørre øjne væk?

Blink, kig væk fra skærmen af og til, sænk skærmen lidt, og undgå tør luft og træk i ansigtet. Øjenforeningen nævner øjendråber med kunstige tårer. Bliver generne ved, så få øjnene undersøgt.

Hvorfor har jeg hovedpine og ondt i øjnene?

Trætte øjne og spændingshovedpine følges tit ad ved skærmarbejde. Gør det ondt inde i øjet, eller ser du sløret, så søg læge med det samme.

Har jeg ret til skærmbriller?

Ja, hvis du er omfattet af skærmreglerne, og en synsundersøgelse viser, at du har brug for briller til skærmarbejdet. Så betaler arbejdsgiveren, og du skal ikke selv betale noget.

Hjælper briller med blåt lys-filter mod trætte øjne?

Sandsynligvis ikke. Et Cochrane-review fra 2023 fandt ingen forskel i øjentræthed på kort sigt sammenlignet med almindelige brilleglas.

Trætte og tørre øjne ved skærmen: årsager og hvad du kan gøre

Af Anders Smidt Pedersen · Opdateret 31. oktober 2026 · Faglig gennemgang: afventer · Læsetid ca. 5 min

Kort svar

Trætte og tørre øjne ved skærmen kommer oftest af, at du blinker sjældnere og kigger på samme afstand i timevis. Stil skærmen ca. en armslængde væk og lidt lavt, så du ser let nedad, kig langt væk af og til, og undgå tør luft og træk i ansigtet. Briller med blåt lys-filter hjælper sandsynligvis ikke. Gør det ondt i øjet, eller er synet påvirket, så søg læge med det samme.

Svier øjnene, føles de tørre og grusede, eller er de bare trætte sidst på dagen? Det kommer typisk af skærmen og går over, når øjnene får en pause. Tjek advarselstegnene først.

Tjek først: har du noget af dette?

Det gør ondt inde i øjet, eller øjet er rødt og gør ondt
Synet er påvirket, eller du ser sløret
Lyset gør ondt i øjnene (lysskyhed) sammen med smerter
Du bruger kontaktlinser og har fået et rødt, ømt øje
Øjet er rødt og meget smertefuldt, og du har kvalme eller kaster op
Du bliver ved med at være irriteret i øjnene, selv om du holder pauser

Ingen af dem? Så kan du læse videre om, hvad indretningen kan og ikke kan. Gør det stadig ondt om et par uger, så tal med din læge.

Kilde: Patienthåndbogen (Rødt øje) og Øjenforeningen. Listen er ikke en diagnose og erstatter ikke en læge.

Har du fået noget ætsende i øjet, så skyl straks med rindende vand og bliv ved, til en læge har set det.

Hvorfor bliver øjnene trætte og tørre ved skærmen?

Du blinker sjældnere. Et review fra 2022 i Acta Ophthalmologica samler studier, hvor folk blinkede 26 gange i minuttet, mens de talte, og 14,5 gange, mens de så på en skærm. Flere af blinkene er også halve. Så tørrer tårefilmen ud, og øjet bliver irriteret.

26 → 14,5

blink i minuttet, fra samtale til skærmarbejde

Kamøy m.fl. 2022

11%

af danskerne mellem 30 og 60 år har tørre øjne

Øjenforeningen

50–70cm

afstand til skærmen, ca. en armslængde

BFA Kontor

Andre ting gør det værre:

Samme afstand i timevis. BFA Kontor råder dig til af og til at kigge væk fra skærmen og fokusere på noget langt væk.
Skærmen står for højt. Når du kigger op, er mere af øjet blottet. Godt Arbejdsmiljø skriver, at du skal se lidt nedad på skærmen, fordi det “mindsker tørre øjne”.
Tør luft. Øjenforeningen nævner aircondition, tørt indeklima og rum med brændeovn.
Briller, der ikke passer. Progressive glas og læsebriller har læsefeltet nederst, så skærmen ofte står for højt til dem.
Andet: kontaktlinser, noget medicin (fx p-piller og medicin mod allergi eller depression) og alderen. Især kvinder efter overgangsalderen får oftere tørre øjne, skriver Øjenforeningen.

Sådan giver du øjnene ro i dag

Indret skærmen, så øjnene får det lettere

Ryk skærmen en armslængde væk
Ca. 50–70 cm, længere ved en stor skærm. Gør skriften større i stedet for at rykke tættere på. BFA Kontor anbefaler, at store bogstaver er mindst 4 mm høje.
Sænk skærmen lidt
Øverste tekstlinje ca. 15 cm under din vandrette synshøjde, så du ser let nedad. Når du kigger lige ud, kan du lige se hen over skærmens overkant.
Fjern genskin
Stil skærmen med siden til vinduet, så lyset hverken kommer bagfra eller forfra.
Kig langt væk af og til
Kig ud ad vinduet eller ned ad gangen, og blink et par gange med vilje.
Undgå tør luft i ansigtet
Luft ud, og sæt dig, så blæseren eller aircondition ikke rammer dit ansigt.
Få synet tjekket
Har du ikke fået målt dit syn længe, eller bruger du progressive glas, så tal med en optiker om briller til skærmarbejdet.

Kilde: BFA Kontor (Fakta om computerskærme), Godt Arbejdsmiljø (Skærmen) og Øjenforeningen.

Øjenforeningen nævner også øjendråber med kunstige tårer. Spørg på apoteket eller hos optikeren, hvilke der passer til dig.

Skærmbriller: hvem betaler?

Skærmbekendtgørelsen (§ 6) giver dig ret til en synsundersøgelse, når du arbejder ved skærm. Viser den, at du har brug for briller til skærmarbejdet, og kan dine egne ikke bruges, skal arbejdsgiveren udlevere dem uden udgift for dig. Arbejdstilsynet skriver, at du som minimum har krav på standardstel, standardglas eller kontaktlinser. Reglerne gælder, når du arbejder ved skærm mere end to dage om ugen i gennemsnit. Læs mere om hvad arbejdsgiveren betaler.

Hvad siger forskningen?

Blinker man mindre ved skærmen?
Ja. Studierne viser færre blink og flere halve blink, og det får tårefilmen til at tørre ud.
Moderat sikkerhed· Kamøy m.fl. 2022 (review)
Hjælper pauser?
Hyppige pauser hang sammen med færre gener. Det er mest vist i studier, der måler på én gang, og ikke i forsøg.
Lav sikkerhed· Kamøy m.fl. 2022
Hjælper det at sænke skærmen?
Måske. Nogle studier fandt færre gener med blikket under øjenhøjde, andre fandt ingen forskel.
Meget lav sikkerhed· Kamøy m.fl. 2022
Betyder tør luft noget?
Lav luftfugtighed og aircondition hænger sammen med flere gener. Der mangler forsøg, der viser, hvor meget mere fugt hjælper.
Lav sikkerhed· Kamøy m.fl. 2022
Virker 20-20-20-reglen?
Rådet om at kigge 6 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut er ikke undersøgt ordentligt. I et lille forsøg uden kontrolgruppe faldt generne med påmindelser, men de kom igen en uge efter. Danske myndigheder siger blot, at du af og til skal kigge langt væk.
Meget lav sikkerhed· Talens-Estarelles m.fl. 2023; Johnson & Rosenfield 2023; BFA
Hjælper briller med blåt lys-filter?
Sandsynligvis ikke mod øjentræthed på kort sigt.
Lav sikkerhed· Cochrane 2023 (Singh m.fl.)

Har du også ondt i hovedet efter en dag ved skærmen, så se spændingshovedpine og skærmen.

Se hvor din skærm skal stå

Skærmguiden regner ud, hvor højt øverste tekstlinje skal sidde, ud fra din højde.

119cmDine øjne, siddende

Fik du svar på det, du søgte?

Anders Smidt Pedersen

Redaktør og ansvarlig for indholdet

Sådan er siden lavet

Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.

Ændringslog

31. oktober 2026: Første version.

Har du fundet en fejl? Skriv til os.