Hvorfor får jeg ondt i fødderne, når jeg står stille?

Når du står stille, arbejder de samme muskler hele tiden, og blodet samler sig i benene og fødderne. CCOHS nævner ømme fødder, hævede ben og trætte muskler som typiske gener ved meget stående arbejde.

Hvor længe skal man stå ved et hæve-sænkebord?

Der er ingen fast regel. Skift, før det gør ondt. I et forsøg steg ubehaget i hele kroppen, når folk stod ved computeren i to timer.

Hvilke sko er bedst at stå i?

CCOHS anbefaler sko med svangstøtte, en hælkappe der sidder fast, plads til tæerne og snørebånd. Undgå flade sko uden støtte og høje hæle.

Hvad er symptomerne på overbelastning under foden?

Den hyppigste er plantar fasciitis med smerter under hælen, især ved de første skridt om morgenen eller efter hvile. Patienthåndbogen nævner langvarig stående på hårde underlag som en risiko.

Ondt i fødderne af at stå: ståmåtte, sko og skift

Q: Hjælper en ståmåtte?

Et systematisk review fra 2018 fandt moderat dokumentation for, at bløde underlag og indlæg mindsker ubehag og træthed hos folk, der står meget. Der var en svag fordel til indlæg frem for måtter.

Af Anders Smidt Pedersen · Opdateret 31. oktober 2026 · Faglig gennemgang: afventer · Læsetid ca. 5 min

Kort svar

Fødderne gør typisk ondt, fordi du står stille for længe, især på et hårdt gulv. Skift mellem at sidde og stå, flyt vægten fra ben til ben, og gå lidt. Et blødere underlag eller indlæg med støddæmpning kan mindske ubehaget, og det har moderat dokumentation. Er det ene ben hævet, ømt og varmt, så søg læge hurtigst muligt.

Står du mere, efter du har fået hæve-sænkebord, kan fødderne blive ømme og benene tunge. Det går som regel over, når du skifter oftere mellem at sidde og stå. Tjek advarselstegnene først.

Tjek først: har du noget af dette?

Pludselige stærke smerter i benet, og benet bliver koldt, blegt, følelsesløst eller svagt
Det ene ben er ømt, hævet, rødt eller varmt
Et hævet ben sammen med åndenød, svimmelhed eller besvimelse
Smerter under hælen, især ved de første skridt om morgenen, der ikke går over
Nedsat følelse i fødderne, fx ved diabetes, og sår eller tegn på betændelse

Ingen af dem? Så kan du læse videre om, hvad indretningen kan og ikke kan. Gør det stadig ondt om et par uger, så tal med din læge.

Kilde: Patienthåndbogen (Dyb venetrombose; Blodprop i arm eller ben; Plantar fasciitis). Listen er ikke en diagnose og erstatter ikke en læge.

Hvorfor gør fødderne ondt, når du står?

Når du står stille, skal de samme muskler holde dig oppe hele tiden, og blodet samler sig i benene. CCOHS i Canada skriver, at det at stå er naturligt, men at meget stående arbejde kan give ømme fødder, hævede ben, åreknuder, træthed og ondt i lænden. Arbejdstilsynet skriver, at stående arbejde kan øge risikoen for smerter i lænd, ben, knæ, ankler og fødder.

47%

mere ubehag i kroppen efter 2 timers stående computerarbejde

Baker m.fl. 2018, 20 deltagere

4timer

stående om dagen hang sammen med mere ondt i lænden

Coenen m.fl. 2018, 49 studier

I forsøget med to timers stående computerarbejde steg ubehaget i alle dele af kroppen, benene hævede mere op, og deltagerne blev dårligere til at holde koncentrationen. Det var i et laboratorium med 20 personer, så tallet er et fingerpeg.

Sådan står du bedre ved skrivebordet

Fem ting, der tager presset af fødderne

Stil bordet i albuehøjde
CCOHS bruger albuehøjden som rettesnor, når du står. Står bordet for lavt eller højt, spænder du i stedet for at stå roligt.
Skift, før det gør ondt
Sæt dig, når fødderne begynder at sige til. Arbejdstilsynet nævner siddende pauser ved langvarigt stående arbejde.
Flyt vægten
Sæt den ene fod på en lav fodstøtte eller en kasse, og skift ben. Det anbefaler CCOHS for at flytte vægten fra det ene ben til det andet.
Gå lidt
Gå hen efter vand eller tag et opkald gående. Det får blodet i benene til at bevæge sig.
Tjek skoene
Sko med svangstøtte, fast hæl, plads til tæerne og snørebånd, siger CCOHS. Står du i strømpesokker på et hårdt gulv, så prøv sko eller et blødere underlag.

Kilde: CCOHS (Working in a Standing Position, 2022) og Arbejdstilsynet.

Vil du bruge et gåbånd i stedet for at stå stille, så se kom i gang med gåbåndet.

Hjælper en ståmåtte?

Lidt, ifølge forskningen. Et systematisk review med 10 studier fandt moderat dokumentation for, at bløde underlag og indlæg i skoene mindsker ubehag og træthed hos folk, der står meget på arbejdet. Der var en svag fordel til indlæg frem for måtter. Studierne er mest fra arbejdspladser, hvor folk står hele dagen.

CCOHS anbefaler træ-, kork- eller gummibelagte gulve til stående arbejde og måtter på beton og metal. Står du på et trægulv derhjemme, er behovet altså mindre. En måtte kan stadig føles rarere.

Før du køber en ståmåtte

0/6

Den har skrå kanter, så du ikke snubler over den (CCOHS).
Den er fast og ikke tyk skumgummi. For blødt kan gøre dig mere træt og øge risikoen for at snuble (CCOHS).
Den er stor nok til, at du kan flytte fødderne og stå bredt.
Den ligger fladt og skrider ikke på dit gulv.
Du kan skubbe den til side, når du sætter dig, så stolens hjul ikke kører på den.
Du har prøvet at stå på sko med god støddæmpning eller indlæg. Det har mindst lige så god dokumentation.

Hvad siger forskningen?

Giver det ondt at stå længe ved computeren?
Ja, på kort sigt. Efter to timer steg ubehaget i hele kroppen, og benene hævede mere op.
Lav sikkerhed· Baker m.fl. 2018, 20 deltagere
Hænger meget stående arbejde sammen med smerter?
Mere end 4 timer om dagen hang sammen med mere ondt i lænden. For ben og fødder pegede de fleste studier samme vej, men det var ikke entydigt.
Lav sikkerhed· Coenen m.fl. 2018, 49 studier
Hjælper måtter og indlæg?
Bløde underlag og indlæg mindsker ubehag og træthed. Indlæg klarede sig lidt bedre end måtter.
Moderat sikkerhed· Speed m.fl. 2018, 10 studier
Får man færre gener af at stå mere i stedet for at sidde?
Ingen sikker forskel på kort sigt.
Lav sikkerhed· Cochrane 2019 (Parry m.fl.)

Find din stående bordhøjde

Står bordet i den rigtige højde, står du roligere. Se om dit bord dækker din højde.

109cmDin bordhøjde, stående

Fik du svar på det, du søgte?

Anders Smidt Pedersen

Redaktør og ansvarlig for indholdet

Sådan er siden lavet

Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.

Ændringslog

31. oktober 2026: Første version.

Har du fundet en fejl? Skriv til os.