Spændingshovedpine og skærmarbejde: hvad skærmen kan og ikke kan
Kort svar
Spændingshovedpine har mange mulige udløsere, fx arbejdsstilling, søvn og stress, og vi kender ingen forskning, der viser, at en bestemt skærmopstilling forebygger den. Du kan stille skærmen, så du sidder roligt: en armslængde væk, overkanten i øjenhøjde og uden blænding. Har du hovedpine flere gange om ugen, så tal med din læge. Ved pludselig, voldsom hovedpine, lammelser eller taleproblemer: ring 112.
Tjek advarselstegnene først. Er der ingen af dem, kan du selv gøre en del ved skærmen og pauserne.
Tjek først: har du noget af dette?
Ingen af dem? Så kan du læse videre om, hvad indretningen kan og ikke kan. Gør det stadig ondt om et par uger, så tal med din læge.
Bestil tid hos din læge. Det, du har krydset af, skal vurderes af en læge, før du bruger penge på udstyr.
Kontakt en læge i dag. Ring til din egen læge. Uden for åbningstid: ring 1813 i Region Hovedstaden eller lægevagten i din region.
Ring 112 nu.
Kilde: Patienthåndbogen (Hovedpine; Smerter og ubehag i øjnene) og Region Midtjylland, Hovedpineklinikken. Listen er ikke en diagnose og erstatter ikke en læge.
Hvad er spændingshovedpine?
Spændingshovedpine er den hyppigste form for hovedpine. Patienthåndbogen beskriver den som oftest en mild til moderat, trykkende hovedpine i hele hovedet, tit som “et trykkende bånd om hovedet”.
1/3
har spændingshovedpine flere gange om måneden
Patienthåndbogen
10%
har det hver uge
Patienthåndbogen
3%
har det kronisk
Patienthåndbogen
Patienthåndbogen nævner muskelspændinger som en mulig udløser. De kan blandt andet komme af en forkert arbejdsstilling, ensidig fysisk belastning, dårlig søvn og ændrede måltids- og motionsvaner. Nationalt Videnscenter for Hovedpine skriver, at hyppig spændingshovedpine er en kompleks lidelse, som ikke kun skyldes livsstil. Skærm og stol er højst én brik blandt flere.
Hvad siger forskningen om skærm og hovedpine?
Hvad siger forskningen?
Forebygger den rigtige skærmhøjde eller -afstand spændingshovedpine?
Vi har ikke fundet en systematisk oversigt, der viser det. Rådene om højde og afstand er anbefalinger fra BFA og Arbejdstilsynet. Effekten er ikke målt.
Ingen forskning fundet· Egen søgning, oktober 2026
Hjælper briller med blåt lys-filter mod trætte øjne?
Sandsynligvis ingen forskel for øjentræthed ved computerarbejde. Forsøgene var korte.
Lav sikkerhed· Cochrane 2023, 17 forsøg
Findes der en behandling mod “skærmøjne”, der virker sikkert?
Ingen af de undersøgte behandlinger havde effekt med høj sikkerhed.
Lav sikkerhed· Singh m.fl., Ophthalmology 2022, 45 forsøg
Sådan stiller du skærmen op
Rådene kommer fra BFA Kontor og Arbejdstilsynet. Skærmens overkant skal sidde i eller lidt under din øjenhøjde. Her er dine tal ud fra din højde (tommelfingerregler, se metoden):
119cm
Din øjenhøjde siddende, målt fra gulvet
Beregnet
71cm
Din bordhøjde siddende
Beregnet
50–70cm
Afstand fra øjne til skærm, cirka en armslængde
BFA Kontor
Tjek din skærm
0/6
Synsundersøgelse og skærmbriller: din ret
Arbejder du ved skærm regelmæssigt, dvs. mere end to dage om ugen i gennemsnit over en måned (14,8 timer), har du efter bekendtgørelsen om skærmarbejde ret til en synsundersøgelse:
- før du begynder at arbejde ved skærm, med jævne mellemrum og når du får synsproblemer, der kan skyldes skærmarbejdet
- uden udgifter for dig og så vidt muligt i arbejdstiden, hos en optiker eller øjenlæge
Viser undersøgelsen, at du har brug for særlige briller, og kan du ikke bruge dine egne, skal arbejdsgiveren mindst betale standardstel og -glas eller kontaktlinser. Hjemmearbejde kan tælle med efter særlige regler i AT-vejledningen.
Se din skærmhøjde og bordhøjde
Beregneren viser, hvor skærmens overkant og bordpladen skal sidde ud fra din højde.
119cmDin øjenhøjde siddende
Fik du svar på det, du søgte?
Tak, det er godt at vide.
Tak. Skriv gerne, hvad der manglede, så retter vi siden.
Redaktør og ansvarlig for indholdet
Sådan er siden lavet
- Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
- Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
- AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
- Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.
Ændringslog
- : Første version.
Har du fundet en fejl? Skriv til os.