Ergonomisk mus, tastatur og håndledsstøtte
Kort svar
Stil musen tæt på dig, så overarmen kan hænge ned langs kroppen, og hvil underarmene på bordet. BFA Kontor anbefaler at placere musen midt foran tastaturet. En lodret mus, en trackball eller en håndledsstøtte kan føles bedre for nogle, men et Cochrane-review fandt ikke klart færre armgener med en alternativ mus. Bruger du en bærbar mere end 2 timer om dagen, skal den have separat skærm, tastatur og mus, skriver BFA Kontor.
Har du ondt i hånd, arm eller albue, så læs musearm: ondt i hånd, arm og albue først. Den har tegnene på, hvornår du skal til lægen.
Hvor skal musen og tastaturet stå?
Tæt på dig, så overarmen hænger ned langs kroppen, og underarmen kan hvile på bordet. BFA Kontor skriver: “Placer computermusen midt foran tastaturet, og ikke ved siden af. Derved reducerer du vrid i skulder og albue.” Den britiske arbejdsmiljømyndighed HSE siger det kort: musen i linje med albuen.
Reglerne om skærmarbejde kræver, at tastaturet kan stilles skråt, og at der er plads foran tastatur og mus, så armene kan hvile på bordet. BFA Kontor råder dig samtidig til at overveje, om tastaturet skal ligge fladt, så du ikke knækker for meget i håndleddet.
2timer
om dagen på bærbar, så skal den have separat skærm, tastatur og mus
BFA Kontor
71cm
Din bordhøjde siddende, så underarmene kan hvile
Beregnet
Sæt mus og tastatur op
Stil bordet i albuehøjde
Sid med skuldrene afslappet og armene ned langs siden. Bordpladen skal være omkring albuernes højde, så underarmene kan hvile.
Ryk tastaturet ind på bordet
Læg tastaturet et godt stykke inde på bordet, så der er plads til at hvile underarmene foran det.
Flyt musen tæt på
Læg musen midt foran tastaturet eller lige ved siden af, i linje med albuen. Du skal ikke række ud efter den.
Prøv tastaturet fladt
Klap fødderne under tastaturet ind, og mærk, om håndleddene ligger mere lige. Brug den stilling, der føles bedst.
Indstil musen
Sæt en musetast til dobbeltklik, så du kun skal klikke én gang, og lær et par genvejstaster. Det mindsker brugen af musen. Gør det ondt, når du arbejder, så skift stilling og hold pause. Bliver det ved, så læs om musearm.
Kilde: BFA Kontor (Fakta om tastatur og mus), HSE og BEK 1108 bilag.
Hvilken mus passer til dig?
Mus er formet forskelligt, og BFA Kontor skriver, at medarbejdere derfor ikke nødvendigvis skal have den samme slags. Her er de typer, du møder:
| Type | Sådan er den | Passer til dig, hvis |
|---|---|---|
| Almindelig mus | Hånden ligger fladt med håndfladen nedad | Den føles fin, og opstillingen er i orden |
| Lodret mus | Hånden står på kant, som når du giver hånd | Du vil prøve en anden stilling for hånd og underarm |
| Trackball | Musen står stille, og du ruller en kugle med tommel eller fingre | Du har lidt plads på bordet, eller du vil undgå at flytte armen |
| Pen og tegneplade | Du styrer med en pen | Du tegner eller retter meget. BFA Kontor skriver, at hånden har bedst af den traditionelle skrivestilling ved tegneopgaver |
| Pegeplade | Du styrer med fingeren på en flade | Du vil skifte mellem mus og plade i løbet af dagen |
Et tastatur uden taltastatur til højre er smallere. Så kommer musen tættere på kroppen. Det er vores egen vurdering ud fra BFA Kontors råd om at have musen tæt på.
Hvilken mus skal du prøve?
Håndledsstøtte og underarmsstøtte
Det, BFA Kontor og Arbejdstilsynet peger på, er at underarmen hviler på bordpladen, mens du arbejder. En håndledsstøtte foran tastaturet eller en pude på musemåtten er en anden måde at få støtte på.
Forskningen i støtte er uensartet. I et af forsøgene i Cochrane-reviewet gav underarmsstøtte sammen med en alternativ mus færre gener i nakke og skulder, men ikke færre armgener. Er en støtte rar for dig, så brug den. Skift stadig stilling, og slip musen, når du ikke klikker.
Hvad siger forskningen?
Det ved vi, og det ved vi ikke
Giver en alternativ mus, fx lodret, færre armgener?
Ikke tydeligt. Den gav ikke klart færre armlidelser end en almindelig mus.
Moderat sikkerhed· Cochrane 2018 (Hoe m.fl.), 15 forsøg
Hjælper underarms- eller håndledsstøtte?
Uensartede resultater. Støtte sammen med alternativ mus gav færre nakke- og skuldergener i ét forsøg, men ikke færre armgener.
Lav sikkerhed· Cochrane 2018
Hjælper ekstra pauser?
Måske lidt mindre ubehag, men evidensen er meget svag.
Meget lav sikkerhed· Cochrane 2018, 2 forsøg
Betyder placeringen af mus og tastatur noget for generne?
I den store danske NUDATA-undersøgelse havde placering, arm- og håndledsstøtte ikke væsentlig betydning. Det, der så ud til at tælle, var, om man selv var tilfreds med sin arbejdsplads.
Lav sikkerhed· AES, NUDATA
Den bærbare
Den bærbares tastatur og pegeplade sidder fast på skærmen, så enten bøjer du nakken, eller også rækker du armene op. BFA Kontor skriver, at en bærbar i det daglige arbejde skal have separat skærm, tastatur og mus, når du arbejder mere end 2 timer om dagen ved computeren eller ca. en hel arbejdsdag om ugen. Se, hvor højt skærmen skal stå, i guiden om skærmhøjde og bærbar.
Find din bordhøjde
Med bordet i albuehøjde kan underarmene hvile, mens du bruger mus og tastatur.
71cmDin bordhøjde siddende
Fik du svar på det, du søgte?
Tak, det er godt at vide.
Tak. Skriv gerne, hvad der manglede, så retter vi siden.
Redaktør og ansvarlig for indholdet
Sådan er siden lavet
- Fakta er kontrolleret mod kilderne nederst på siden. Tal om din krop er tommelfingerregler fra vores metode.
- Vi har ikke testet produkter fysisk, og ingen annoncør har set, betalt for eller påvirket siden.
- AI har hjulpet med udkast og sprog. En person har kontrolleret alle fakta og tal før udgivelse.
- Faglig gennemgang af en fysioterapeut afventer. Når den er sket, står navn og dato her.
Ændringslog
- : Første version.
Har du fundet en fejl? Skriv til os.